L'allenatore di 'Revenge Body' Autumn Calabrese rivela come puoi ottenere addominali come Kendall Jenner

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Kendall Jenner in passerella al Victoria's Secret Fashion Show l'8 novembre 2018. David Fisher/Shutterstock

Ottenere una figura tonica richiede molto duro lavoro e dedizione; basta chiedere all'allenatore di celebrità Calabrese d'autunno .

La guru del fitness, nota per il suo tempo nella terza stagione di E!'sCorpo di vendetta, ha lavorato conKendall Jenner,Brooke Burke,Rachel Zoee altro ancora, spera di ispirare tutti i suoi clienti mostrando loro che possono raggiungere i loro obiettivi impegnandosi.

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Il mio motto è 'Puoi fare cose difficili'. È semplice, ma è importante ricordarlo. Un allenamento è pensato per essere duro e ha lo scopo di metterti alla prova. Se non ti sfida, non ti cambierà, racconta CalabreseNoi settimanaliesclusivamente.

Oltre a ripetere questo messaggio a te stesso in palestra, Calabrese crede che dovresti tenerlo a mente quando affronti qualsiasi situazione difficile.

Calabrese d'autunno Sara Orbanico

Spesso rinunciamo a noi stessi quando le cose si fanno difficili, che si tratti di un allenamento o della vita. Se ricordi che puoi fare cose difficili e dimostrarlo a te stesso nei tuoi allenamenti, puoi portarlo nel resto della tua vita. ilAllenatore da spiaggiastati.

Spesso il tuo benessere mentale può frenare i tuoi progressi fisici, quindi è importante lavorare sull'amore per se stessi, sulla fiducia in se stessi ed essere gentili e pazienti con se stessi. ... Mostro ai miei clienti compassione e supporto quando non possono mostrarlo a se stessi.

Quando ti alleni con ilStare al passo con i Kardashiansstar, si sono concentrati molto sul peso corporeo e sugli esercizi con pesi leggeri inclusi squat, affondi, step-up e diversi movimenti addominali come plank e crunch.

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Kendall Jenner in spiaggia sull'isola di Mykonos l'8 luglio 2019. Savio/MEGA

Quando stavo allenando Kendall, si è rivolta a me per sviluppare l'approccio. … Mioprogrammi di fitnesssono ovunque da 30 minuti a un'ora di lunghezza, dice. C'è un modificatore in ogni programma, quindi non importa quale sia il tuo livello di forma fisica, puoi spingere al massimo.

Una volta che hanno capito la loro routine, il modello di 23 anni e Calabrese si sono allenati tre o quattro volte a settimana per un'ora alla volta usando l'allenamento di forza cardio per tonificare il corpo e portare la frequenza cardiaca in una zona cardio per bruciare calorie totali.

Per quanto riguarda la dieta, Calabrese dice che Jenner mangia in modo molto sano per mantenere la sua linea, ma raccomanda ai suoi clienti di seguirlaCorrezione della parte finaleprogramma, che si concentra sul controllo delle porzioni, sull'equilibrio dei macronutrienti e sulla riduzione significativa degli alimenti altamente trasformati se necessitano di una guida.

Non credo nelle restrizioni estreme o nell'eliminazione dei gruppi alimentari perché deve essere qualcosa che può essere sostenibile per la vita. dice l'allenatore.

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Non è una dieta, è uno stile di vita, quindi puoi ancora avere pizza, hamburger, patatine fritte, cocktail e dessert nel mio programma e ottenere risultati fantastici.

Maavere addominali come Jenner, potresti dover ridurre un po' i carboidrati. Gli addominali sono fatti in cucina, non supererai mai una dieta sbagliata. ... In aggiunta a ciò, presta attenzione a trattenere lo stomaco per tutto il giorno. Che ci crediate o no, andiamo in giro con gli addominali molto disimpegnati. Puoi anche concentrarti su plank, piegamenti del ginocchio della plancia, plank laterali e sollevamenti delle gambe, suggerisce.