Come battere un altopiano di cheto: l'episodio 5 di 'KETO-M-G' esplora la parola più temuta nelle diete

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Ora che hai imparato cos'è la dieta cheto, cosacibi che puoi e non puoi mangiaresu di esso, come pianificare i pasti e fare la spesa per la settimana ecome può aiutare il digiuno intermittenteraggiungi il tuoperdita di pesoobiettivi più velocemente, è tempo di diventare reali sul prossimo argomento: il temuto plateau. Se stai andando in cheto per il 2020, arriverai inevitabilmente a questa fase. Ma se sei deciso a rispettare i buoni propositi per il nuovo anno,Noi settimanaliha i suggerimenti per aiutarti a superarlo.

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Sì, è il peggior incubo di ogni persona a dieta. Ma la verità è che è quasi inevitabile. Può succedere in qualsiasi dieta tu stia seguendo, rivela la dietista SlimFast e consulente per il benessere Maryann Walsh nell'episodio 5 diNoi'KETO-M-Gpodcast. È più comune che non che qualcuno raggiunga un plateau.

Parte del motivo per cui un plateau - noto anche come il momento in cui noti che il tuo tasso di perdita di peso rallenta o si ferma in modo significativo - si verifica in primo luogo è che hai meno chili da perdere. Il tuo corpo si è rimpicciolito, dice Walsh. Hai meno grasso sul tuo corpo, il che significa che il tuo corpo non ha bisogno di tante calorie come prima per andare avanti. Raggiungerai il tuo punto di plateau prima anche se stai cercando di perdere solo da 5 a 10 libbre di vanità, dice Walsh piuttosto che se hai una quantità significativa di peso da perdere.

Jenna Jameson. Per gentile concessione di Jenna Jameson/Instagram

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Quindi sappi che è naturale: non puoi perdere peso per sempre! Ma se non hai ancora raggiunto il tuo obiettivo, questo è un ottimo momento per farlo. In un certo senso devi valutare: 'OK, cosa posso cambiare qui?' osserva il professionista. Potrebbe essere, ad esempio, che non sei severo come prima e ti sei concesso morsi di cibi ricchi di carboidrati qua e là.

Non sorprende che un ottimo primo passo per superare un altopiano sia iniziare a scrivere ciò che mangi se non l'hai già fatto. Tieni traccia di tutto ciò che stai assorbendo e guarda come si aggiunge, consiglia Walsh. Con la dieta chetogenica, è più importante concentrarsi su quanti carboidrati stai assumendo rispetto a quante calorie, anche se vale la pena notare che puoi stabilizzarti anche se il tuo corpo è ancora in chetosi.

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Jenna Jameson, che ha perso circa 85 libbre con la dieta cheto, è molto onesta con i suoi seguaci sui vari altipiani che ha raggiunto lungo la strada. Ne ha anche un saccoottimi consigli puoi seguireper aumentare nuovamente il tasso di perdita di peso.

Ricordare perché hai iniziato il tuo nuovo stile di vita in primo luogo può essere utile qui e il podcast offre molte idee su come farlo. E infine, dice Walsh, se non ti sei allenato, questo sarebbe un ottimo momento per iniziare.