L'allenatore di Jennifer Lopez rivela l'esatto allenamento per gambe e addominali della stella, oltre alla sua dieta
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A 49 anni,Jennifer Lopeznon è mai sembrato più in forma. E mentre il mondo sa da tempo che lavora sodo per il suo corpo, la sua dieta quotidiana e le mosse di allenamento non erano note, fino ad ora.
Gli addominali di Jennifer Lopez stanno vivendo la loro vita migliore: foto
Leggi l'articoloNel nuovo numero diNoi settimanali, il suo allenatore e life coach,Dodd Romero, rivela in esclusiva i cibi che la cantante mangia - ed evita - nonché i movimenti della parte inferiore del corpo e degli addominali che ha fatto per ottenere la sua leggendaria confezione da sei da quando ha lavorato con lui negli ultimi nove mesi. Il suo corpo in generale si è appena rimpicciolito e irrigidito e la sua forza è effettivamente raddoppiata, dice il professionista.
Jennifer Lopez la assiste dopo la festa per la finale di JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE residency al MR CHOW al Caesars Palace il 30 settembre 2018 a Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images
La star incredibilmente disciplinata è passata a una dieta ultra-pulita composta da cinque categorie fondamentali: proteine, verdure, grassi, carboidrati e acqua. Sì, acqua. Beve almeno sette bicchieri al giorno, iniziando con un bicchiere di acqua fresca e limone ogni mattina, racconta RomeroNoi.
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Leggi l'articoloPer le proteine, solo il magro andrà bene per J.Lo, che, conferma Romero, sta alla larga dagli alimenti trasformati e ottiene i suoi nutrienti da fonti intere. Nella sua lista di fonti approvate: albumi d'uovo, carne bianca di tacchino, petto di pollo e manzo nutrito con erba, ma solo tre o quattro volte a settimana. I grassi provengono da un'altra fonte proteica, il pesce - come il salmone e la spigola che contiene alti livelli di omega-3 e 6 - così come le noci, di cui le viene concessa una manciata ogni giorno, dice la professionista.
Jennifer Lopez. Quay Australia/MEGA
Più verdure ci sono, meglio è, ad eccezione di carote e mais, che hanno un contenuto di zucchero maggiore rispetto alle verdure a foglia. E i suoi carboidrati sono sempre complessi. Pensa: patate dolci, riso integrale, quinoa, pane di riso e farina d'avena, che mangerà con frutti di bosco freschi.
Jennifer Lopez e Alex Rodriguez lasciano una palestra il 15 marzo 2019 a Miami, in Florida. MEGA
Lopez, che ha recentemente annunciato il suo tour estivo 2019,È la mia festa— ha evitato a lungo l'alcol come regola. Ma ha un trucco a settimana. Per questo, dice il professionista, penso che le piacciano i biscotti.
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Leggi l'articoloRomero ha lavorato con il fidanzato di Lopez, slugger dei New York Yankees in pensioneAlessio Rodriguezda anni, e anche lui allena JLo come un atleta. Caso in questione: l'intensa routine superset di esercizi per gambe e core che ha progettato per lei. Sebbene i suoi allenamenti cambino costantemente per mantenere il suo corpo e la sua mente impegnati, un giorno recente ha visto la star fare cinque set composti: affondi supportati con manubri in crunch con corda ponderata; Il sumo con un singolo manubrio si accovaccia nei sollevamenti delle gambe sospese; la gamba appesantita preme nei sollevamenti del polpaccio; estensioni delle gambe sedute in leg curl sdraiati appesantiti; e l'anca ponderata si spinge nei sollevamenti del polpaccio.
Il personal trainer Dodd Romero. Per gentile concessione di Dodd Romero/Instagram
In ciascuna delle loro sessioni di sudore di 90 minuti, andremo fino a quando tutto sarà dolorante e avremo colpito ogni parte del corpo, dice Romero.
Per ulteriori informazioni sul regime di fitness di Lopez, inclusi gli importi esatti di peso e le ripetizioni che fa per ogni esercizio di cui sopra, nonché informazioni sui suoi allenamenti articolari con A-Rod, raccogli l'ultimo numero diNoi settimanali, in piedi ora.
Con segnalazione di Marc Lupo.